逢年过节，人们常会使用“心想事成”这个词表达祝福。如果心想就能事成，生活该有多么美好。为什么有些人可以“心想事成”，而有些人却“事与愿违”，抛开客观因素不谈，主观上两者有何差别？
心流状态助力梦想成真
(资料图)
每个人都会思考和行动，但是专注程度是不一样的。美国心理学家米哈里曾提出“心流”的概念，指人们在全神贯注地进行某项行为时表现的心理状态。这一状态伴随着高度的兴奋及充实感，以至于忘记了时间和空间的存在。人在心流状态中不仅会感到身心愉悦，充满秩序感和掌控感，并且效率倍增，常有灵感和创意浮现，事情进展得格外顺利。
以学习为例，处于心流状态的学生沉浸在知识的海洋里，心无杂念专注于当下的思考，在单位时间中获得更多知识，印象更加深刻。脑科学的研究发现，此时学习者的前额叶活动明显加强，而杏仁核的活动减弱，这意味着学习者有强烈的内在目标驱动，并且处于积极的情绪体验之中。学习者的中脑、小脑、丘脑和上顶叶皮层在此过程中更容易被激活。这些脑区与注意力的分配有关，意味着学习者的注意力高度集中，不断分配给关注对象并完成挑战。
事实上，每个人都体验过这种物我两忘的境界，只不过有些人是在学习和工作的时候容易体验到心流状态，更加投入学习和工作，从而收获更多成果。另一些人在玩电子游戏、看电影、打麻将的时候容易体验到心流状态，于是将大把的时间用在这些难以产生效益的事情上，久而久之便陷入碌碌无为的泥潭。
进入心流状态需要三个条件
如何在你想做的事情上进入心流状态呢？脑科学和心理学家们给出了一些建议。
要有内心认可的明确目标。明确的目标会激活你的前额叶，使你有一股强大的动力向着目标前进。目标越明确，越是你真心想要实现的，就越有内在驱动力去行动。儒家的修身功夫中特别强调“诚意”，就是说起心动念要真诚、发自内心，自然就有源源不断的力量推动着你勇往直前。
要把任务进行拆解使其与自身的能力匹配。有研究证明，学习者对任务挑战的认知是决定其能否进入心流状态的关键。当学习者认为自己的能力不足、难以完成任务挑战时，会产生焦虑的情绪；当学习者认为自己的技能水平显著高于任务复杂度、可以轻易完成任务时，会产生无聊的情绪。两者都会导致注意力涣散，难以进入心流状态，只有当学习者认为面对的任务挑战与自身能力水平相当，可以凭借自身的努力达成时，才更容易进入心流状态。这也就提醒我们，如果面对的是有难度或者需要投入大量精力的任务挑战，应将其拆分成一个个小而具体的任务挑战，这样就可以与自身能力匹配，集中精力逐一破解。《道德经》云：“天下难事必作于易，天下大事必作于细”，说的就是天下的难事都是从容易开始做起的，天下的大事都是从细微处一步一步完成。
学习和工作中取得了进展要及时给予积极的反馈，可以是一声赞许、一份礼物或者一段自在时光。积极的反馈会激活大脑中的“奖赏回路”，奖赏回路中的多巴胺的释放会引起愉快的情绪体验，并且激活前额叶皮层引起更强烈的驱动力，去完成任务以获得新的奖赏。这就好比一个不断升级的闭环系统，奖赏引起愉快的情绪，愉快的情绪引起持续的行为，持续的行为又引起新的奖赏，如此循环往复，日益精进。这个“奖赏回路”亦正亦邪，它也是烟瘾、酒瘾、赌瘾、暴力成瘾等一切成瘾行为的原因所在，如果我们把它用在正确的事情上，就会培养起很多有益身心健康的好习惯。
大脑充满了无穷能量，心流状态可以帮助我们更好地追求梦想。祝愿大家在新的一年心想事成，收获更多成长与快乐。
（作者系华中师范大学副教授，中国神经科学学会科普与继续教育委员会委员）
